有关颈椎病预防保健的具体方法

2016-08-19 09:16  阅读 1 次
摘要:

颈椎病在生活中的发生率很高,该病是一种慢性疾病,所以颈椎病的预防很关键。在颈椎病的预防上,有很多办法。例如,经常活动颈肩部、使肩部保持放松状态等等。小编今天也为大家介绍一种预防颈椎病的哑铃体操,希望可以帮助到大家。具体步骤如下:1.屈肘扩胸:两

颈椎病在生活中的发生率很高,该病是一种慢性疾病,所以颈椎病的预防很关键。在颈椎病的预防上,有很多办法。例如,经常活动颈肩部、使肩部保持放松状态等等。小编今天也为大家介绍一种预防颈椎病的哑铃体操,希望可以帮助到大家。

具体步骤如下:

1.屈肘扩胸:两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。

2.斜方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。

3.侧方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6~8次。

4.上方出击,两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次。

5.伸臂外展:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。

6.耸肩后旋:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12~16次。

7.两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。

8.直臂前后摆动:两腿前后分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6~8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次。

9.头侧屈转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左屈曲,达最大范围,再向右侧旋转到最大范围,左右交替,反复6~8次。

10.头前屈后仰:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部前屈,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围,重复6~8次。

这套哑铃体操对预防颈椎病很有效果,希望大家可以仔细地学习。疾病的预防贵在坚持,每天也不需要太长时间,只要坚持每天练习那么一小会儿,相信对颈椎病的预防会有很大的效果。在此祝愿大家都远离颈椎病的困扰,早日康复。

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