颈椎病患者最适宜游泳

2019-10-07 21:40  阅读 0 次
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现在白领一族,健康问题非常值得关注,因为很多人由于工作模式的原因,不是腰椎有问题,就是颈椎不好,很多人都很想亡羊补牢让自己健康起来,那么选择什么方法呢,小编提醒大家,游泳就是颈椎病患者朋友的首选运动。

现在白领一族,健康问题非常值得关注,因为很多人由于工作模式的原因,不是腰椎有问题,就是颈椎不好,很多人都很想亡羊补牢让自己健康起来,那么选择什么方法呢,小编提醒大家,游泳就是颈椎病患者朋友的首选运动。

游泳最适合脊椎病人

为何游泳是最适合脊椎病人的运动?游泳时脊柱由直立状态转为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力,使运动时不会过分地增加脊柱的负荷,从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明,水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。

蛙泳、仰泳最适宜

游泳下水前先做暖身运动及伸展运动,尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在问题,不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳,应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。

对于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相对不适宜,自由泳在游动时需要不断侧身转腰,而游蝶泳时腰部力量比较集中,腰椎病患患者需要谨慎。相对而言,蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作,其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动,利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡,同时可增强腰背肌。

特别是蛙泳在换气时,要经常保持颈椎后伸动作,这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼,有益于颈椎病患者的康复。

运动强度不宜过大

脊柱病患者参与游泳,不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大,如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动,量力而行。

白领一族不妨下班之后,去室内的游泳馆去游上一圈,你会发现自己的颈椎和腰椎慢慢的舒服起来,这就是游泳的作用了,白领一族不妨把游泳作为一项爱好和业余的生活,你会发现对自己的健康帮助很大。

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