适合白领的防治颈椎病方法

2019-04-24 15:22  阅读 45 次
摘要:

适合白领的防治颈椎病方法 中医养生专家总结出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。既简单易学,又不用花费很多时间,在办公室就能完成,很适合白领办公室工作人员。下面详细介绍: 适合白领的防治颈椎病方法1、双肩外展:双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的

适合白领的防治颈椎病方法——中医养生专家总结出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。既简单易学,又不用花费很多时间,在办公室就能完成,很适合白领办公室工作人员。下面详细介绍:

适合白领的防治颈椎病方法1、双肩外展:双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂,类似于扩胸的动作,不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。

适合白领的防治颈椎病方法2、双肩上耸:保持双肩外展的同时,双肩使劲向上抬,犹如有人向下压你的肩部,而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展,有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

适合白领的防治颈椎病方法3、头向上抬:保持双肩外展、上耸的同时,头向上、向后抬起,关键是有意识地让颈后的肌肉用力,最好能达到轻微的颤抖。

适合白领的防治颈椎病方法头向上抬动作完成后,坚持3~5秒,然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反,即头先回到正位,然后上耸的肩部下垂,最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3~5次。

健康小常识:全部动作要求:动作缓慢;有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩;动作全程保持深呼吸。

以上就是相关专家为大家介绍适合白领的防治颈椎病方法,希望对大家有所帮助,祝身体健康!

本文地址:https://www.jingzhui1.com/jz11501.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 jingzhui1 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情