三套治疗颈椎骨质增生的运动操

2011-12-27 13:49  阅读 39 次
摘要:

颈椎骨质增生的运动疗法的种类很多,颈腰椎病专家介绍疗效确切,简便易行的三套颈肩操。下面一起来看看三套治疗颈椎骨质增生的运动操。

颈椎骨质增生的运动疗法的种类很多,颈腰椎病专家介绍疗效确切,简便易行的三套颈肩操。下面一起来看看三套治疗颈椎骨质增生的运动操。

第一套:颈椎操

预备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉置于腿上。第一节:1头正位。2头低下至最大限度。3抬头回到正位。4头仰至最大限度。5恢复头正位。第二节:1头向左转至最大限度。2头回到正位。3头向右转至最大限度。4头恢复正位。第三节:1头正位。2头向左转,下颌尽量够左肩。3头回到正位。4头向右转,下颌尽量够右肩。5头恢复正位。

第二套:缩颈揉肩操:

预备动作:可坐位或站立,全身放松,双臂自然下垂,双手半握拳。1耸肩缩颈,双肩向前顺时针揉动。2颈肩收回到中立位。3耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。

第三套:颈椎“米”字操:

即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。

准备动作同第一套。整套操连续做,不分节。具体书写方法为:1先写一横,头尽量由左到右划一横线。2头回到正位。3再写一竖,头尽量向前上方拉伸,自上而下划一竖线。4头回到正位。5头颈尽量向左上方拉伸成45度角,而后斜行划线拉伸至右下45度。6头回正位。7同法书写米字右上点。8头回正位。9头颈尽量向右前上方拉伸,向左下方划一撇。10头颈回到正中位。11头尽量向左前上方拉伸,向右下方划一捺;12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

这三套颈肩操,可活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,锻炼颈部肌群的伸缩功能,增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性,避免或松解粘连,纠正颈椎小关节的错位,恢复或改善颈椎的生理力线平衡,增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套,或按顺序三套一气合成。但“米”字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大运动量,即可先做头两节,后做“米”字操。动作宜柔和,切忌用力过猛。

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