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办公室快乐颈椎操--跟练版-表情包版
1、双掌插颈 左手从上向下连续捏按颈部，每捏按三下为一次，共八次，力度轻柔持续。换右手重复上述动作。作用：缓解颈部肌肉僵硬，改善血液循环，作为热身预防锻炼损伤。左顾右盼 头部向左转至极限位，保持三秒，再向右转保持三秒，重复八次。注意：转动匀速和缓，避免猛烈旋转引发眩晕。
2、颈椎的保健操之一招：早晨应该主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
3、颈椎操的种类颈椎操并不拘泥于具体的动作形式，练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的 *** ，除了比较普遍的米字操和凤字操外，常见的还有以下几种：办公室式基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
4、趴在床上，抬头挺胸，让身体两端离开床，以此锻炼颈部和腰部的肌肉。对抗僵持法 双手交叉放在脑后，双手向前使劲而头向后使劲，相互对抗“僵持”3—5秒，然后放松10秒，每天锻炼几次，每次几分钟。
5、夜晚10点半下班的女孩，大概率属于服务业、互联网行业或医疗轮岗人员，处于事业上升期的年轻白领阶层。长期晚归容易积累情绪缺氧，此时更需要像一杯温水般的聊天方式，既要给予支撑感，也要避免消耗其残余精力。锚定「情绪优先」原则 别急着问她一天过得怎样，先用「表情包+轻量描述」建立暖场氛围。
6、颈椎操一天做几次对于有早期颈椎病的人，一天至少要做两次，早晚各一次，然后一次十分钟。其实如果闲暇的时间的话，也可以可以多做几次，对颈椎非常有好处。
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