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一个动作,3分钟,和颈椎腰椎病说拜拜。
腰椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等健康问题。《英国医学杂志》发表的研究表明，每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命，即便没有不良嗜好且保持运动习惯也难以完全抵消其影响。
动作要慢，前俯时从颈椎到尾椎一节一节从上往下弯曲，像卷地毯一样，双腿保持竖直。若身体柔韧性不好，摸到小腿也可。
腰部锻炼：平板支撑需保持肘关节与肩关节垂直，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，持续30秒-1分钟，每日3组；卷腹运动时双手抱胸，起坐至肩胛骨离地即可，避免用颈部发力。全身协调训练：游泳（尤其是蛙泳）可利用水的浮力减轻脊柱压力，同时锻炼全身肌肉协调性。
保健操包含七个动作小节，如颈部侧屈、旋转、绕环等，每个动作以5至10次为一个循环。这些动作能增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度，缓解肌肉僵硬。例如，之一节“颈部侧屈”可通过拉伸颈侧肌肉，预防颈椎侧弯；第三节“下颌内收”能强化颈部深层肌肉，维持颈椎稳定性。
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