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颈椎病保健体操的米字操
1、首先，开始颈椎保健体操的预备式。坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，颈部伸展，下颌微收，双臂自然下垂，肩膀向后张开。全身放松，保持5秒后慢慢放松，眼睛保持睁开，注视前方。接着进行前屈式。从预备姿势开始，慢慢低头，双肩打开，让颈部和肩膀有向后拉伸的感觉，直到颈肩肌肉感到紧绷，维持5秒后放松。
2、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
3、颈椎保健操（米字操）动作分解准备姿势 坐直或站立，保持头部中立位，双眼平视前方。
4、“米字操”作为一种简练而有效的颈椎锻炼方式，已经被大众所接受。首先，先看看“米字操”的正确练法。“米字操”的正确步骤：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
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