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女生练腹肌的 ***
女生练出小腹肌需结合针对性训练、有氧运动、合理饮食及科学规划，具体 *** 如下：针对性腹部训练动作俯卧屈膝取俯卧姿势，双臂伸直支撑地面。弯曲左腿抬膝，尽量使左膝盖靠近右肘，收回后换右腿重复。每侧各做15次为一组，可锻炼腹直肌、大腿、臀部及手臂肌肉。
平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
女生腹肌锻炼 *** 主要包括以下几个方面：减脂 控制饮食：如果腹部有较多脂肪（俗称“游泳圈”），首先需要减脂。减脂的关键在于控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等低热量、高纤维食物的比例。
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